Oturmaq yeni siqaret kimi təsvir edilmişdir və bir çox insanlar bunu bədənimiz üçün daha zərərli hesab edirlər. Həddindən artıq oturmaq piylənmə və diabet, hipertoniya və ürək-damar xəstəlikləri kimi xroniki xəstəliklərlə əlaqələndirilir. Oturmaq müasir dövrün bir çox aspektlərinin bir hissəsidir. həyat. İşdə, gediş-gəlişdə, televizorun qarşısında otururuq. Hətta alış-verişi stul və ya divanınızın rahatlığından da edə bilərsiniz. Pis pəhriz və idmanın olmaması problemi daha da gücləndirir, bunun təsiri fiziki sağlamlıqdan kənara çıxa bilər - narahatlıq, stress və depressiyanın həddindən artıq oturmadan artdığı sübut edilmişdir.
'Aktiv iş stansiyası' lazım bildiyiniz zaman oturma mövqeyindən keçməyə imkan verən bir masanı təsvir etmək üçün istifadə edilən termindir. Daimi masalar, masa çeviriciləri və ya qaçış yolu masaları erqonomika və məhsuldarlıq üçün ən yaxşı hesab olunur. Daha az erqonomik cəhətdən sağlam həllər masa dövrü, velosiped masaları və müxtəlif DIY tənzimləmələrini əhatə edir. Birincisi son illərdə populyarlıq qazandı, çünki onlar ofis işçilərinə kresloda sərf olunan saatların sayını əhəmiyyətli dərəcədə azaltmaqla oturma xəstəliyi üçün etibarlı və davamlı bir həll təqdim edirlər.
Tədqiqatlar göstərir ki, aktiv iş stansiyaları piylənmə, bel ağrısı, qan dövranı, zehni dünyagörüşü və məhsuldarlığa müsbət təsir göstərir. Müşahidə tədqiqatları və sorğular göstərir ki, aktiv iş stansiyası fiziki fəaliyyəti artıra, çəki, qan qlükoza kimi sağlamlıq göstəricilərini yaxşılaşdıra və rahatlaşdıra bilər. səviyyəsini yüksəltmək, əlaqəni artırmaq, məhsuldarlığı artırmaq və işçilərin xoşbəxtliyinə töhfə vermək. British Journal of Sports Medical təlimatları aktiv iş stansiyalarından faydalanmaq üçün iş günü ərzində 2-4 saat ayaq üstə durmağı tövsiyə edir.
1. Piylənmənin həlli
Piylənmə bütün dünyada ictimai sağlamlığı narahat edən əsas problemdir. Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzlərinə görə, yalnız ABŞ-da piylənmə ilə əlaqəli xəstəliklər hər il yüz milyardlarla dollar tibbi xərclərə başa gəlir.5 İctimai sağlamlıq üçün piylənmə proqramları çox olsa da, korporativ ofislərdə aktiv iş stansiyalarının qəbulu bu problem ola bilər. ən effektiv həll sadəcə olaraq hər gün asanlıqla istifadə oluna bildikləri üçün.
Tədqiqatlar göstərir ki, treadmill masaları piylənmə ilə mübarizədə mühüm rol oynaya bilər, çünki onlar gündəlik enerji xərclərini artırırlar.6 Gəzinti diabetdən əvvəlki şəxslərdə qan şəkərinin səviyyəsini tənzimləməyə və qan təzyiqi və xolesterin kimi digər sağlamlıq göstəricilərini yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Saatda xərclənən əlavə 100 kalori, enerji balansının sabit olması şərti ilə ildə 44-66 kq çəki itirməsinə səbəb ola bilər (bu o deməkdir ki, siz yandırdığınızdan daha az kalori istehlak etməlisiniz). Tədqiqatlar müəyyən etdi ki, qaçış bandında cəmi 1,1 mil sürətlə gəzmək üçün gündə yalnız 2-3 saat sərf etmək lazımdır. Bu, artıq çəki və obez işçilər üçün əhəmiyyətli bir təsirdir.
2. Azaldılmış bel ağrıları
Amerika Şiroterapi Dərnəyinin məlumatına görə, bel ağrısı buraxılmış işin ən çox yayılmış səbəblərindən biridir və bel ağrısı bütün dünyada əlilliyin yeganə aparıcı səbəbidir. Bütün Amerika işçilərinin yarısı hər il bel ağrısı yaşadıqlarını etiraf edir, statistika göstərir ki, əhalinin 80% -i həyatlarının bir nöqtəsində bel problemi yaşayacaq.
Kanada İş Sağlamlığı və Təhlükəsizliyi Mərkəzinin məlumatına görə, pis duruşda saatlarla oturmaq bel ağrılarını gücləndirə bilər, çünki bu, qan axınına mane olur və bel sütununa əlavə gərginlik yaradır.9 Dayanmış masa ilə siz oturma vaxtını məhdudlaşdıra, uzana bilərsiniz. Zəngə cavab vermək, eləcə də duruşunuzu yaxşılaşdırmaq kimi tapşırıqları yerinə yetirərkən qan dövranını təşviq etmək üçün ayağa qalxın.
Ayaqda durmaq və yerimək də aşağı bədəninizdəki əzələləri və bağları gücləndirərək əzələ balansını yaxşılaşdıra və sümük sıxlığını artıraraq güclü və sağlam sümüklərə səbəb ola bilər.
3. Qan dövranının yaxşılaşdırılması
Qan dövranı bədən hüceyrələrinin və həyati orqanların sağlam saxlanmasında mühüm rol oynayır. Ürək qanı qan dövranı sistemi ilə vurduqca, bütün bədəninizi gəzir, tullantıları çıxarır və hər orqana oksigen və qida gətirir. Fiziki fəaliyyət qan dövranını təşviq edir və yaxşılaşdırır, bu da öz növbəsində bədənə qan təzyiqi və pH səviyyələrini saxlamağa və bədənin əsas temperaturunu sabitləşdirməyə kömək edir.
Praktik mənada, əgər ayaq üstə dursanız və ya daha yaxşı hərəkət etsəniz, artan ayıqlıq, sabit qan təzyiqi və əl və ayaqlarınızda istilik hiss edə bilərsiniz (soyuq ətraflar qan dövranının zəifləməsinin əlaməti ola bilər).10 Qeyd edək ki, zəif qan dövranı da diabet və ya Raynaud xəstəliyi kimi ciddi bir xəstəliyin əlaməti.
4. Müsbət Mental Görünüş
Fiziki fəaliyyətin təkcə bədənə deyil, həm də zehnə müsbət təsir göstərdiyi sübut edilmişdir. Tədqiqatçılar müəyyən ediblər ki, işdə diqqəti aşağı, narahatçılıq və cansıxıcılıq hiss edən işçilər ayağa qalxmaq imkanı verildikdə ayıqlıq, konsentrasiya və ümumi məhsuldarlığın artdığını bildirirlər.
Sorğular göstərir ki, ofis işçilərinin yarıdan çoxu bütün günü oturmağı sevmir və hətta nifrət edir. Demək olar ki, üçdə biri internet və sosial media sörfinqinə müraciət etsə də, sorğuda iştirak edən işçilərin yarıdan çoxu tualetə getmək, içki və ya yemək almaq və ya həmkarı ilə söhbət etmək kimi aktiv fasilələrə üstünlük verir.
Oturmağın da narahatlığı və stressi artırdığı aşkar edilmişdir. Bir araşdırma hətta aşağı fiziki fəaliyyət və depressiya arasında əlaqə tapdı. Zəif duruş "ekran apnesi" adlanan müşahidə vəziyyətinə kömək edə bilər. Dayaz nəfəs kimi də tanınan ekran apnesi bədəninizi daimi “döyüş və ya uçuş” rejiminə göndərir ki, bu da narahatlıq və stressi gücləndirə bilər. Bundan əlavə, yaxşı duruşun yüngül və orta dərəcəli depressiyanı yüngülləşdirdiyi, enerji səviyyələrini artırdığı, stresli bir işi yerinə yetirərkən qorxunu azaltdığı, əhval-ruhiyyəni və özünə hörməti yaxşılaşdırdığı göstərilmişdir.
Məşq və artan ümumi fiziki fəaliyyət bir səbəbə görə ən tanınmış sağlamlıq və sağlamlıq qaydalarına daxildir. Onların davamsızlığı azaltdığı, rifahı yaxşılaşdırdığı və stressi idarə etməyə kömək etdiyi göstərilmişdir. 15 Fiziki hərəkətsizlik qan təzyiqinizin yüksəlməsinə səbəb ola bilər ki, bu da qan damarlarınıza, ürəyinizi və böyrəklərinizi zədələyə, həmçinin xroniki hipertoniyaya çevrilə bilər.
Elmi tədqiqat aktiv iş stansiyasının istifadəsini dəstəkləyir. Daimi işçilər artan enerji və məmnunluq, yaxşı əhval-ruhiyyə, diqqət və məhsuldarlıq haqqında məlumat verir. Bir araşdırma, treadmill masasında gəzməyin yaddaşa və diqqətə gecikdirici təsir göstərdiyini göstərdi. Təcrübəlilərin diqqətliliyi və yaddaşı qaçış zolağında gəzdikdən sonra bir qədər yaxşılaşdığı göstərilmişdir.
5. Gözlənilən ömür uzunluğu
Məlumdur ki, artan fiziki aktivlik II tip diabet, koronar ürək xəstəliyi və metabolik sindrom kimi piylənmə ilə əlaqəli xroniki xəstəliklərin inkişaf riskini azaldır. Həmçinin sübut edilmişdir ki, aktiv qalmaq infarkt, insult, osteoporoz və artrit riskini azaldır.
Bir sıra tədqiqatlar oturaq vaxtın azalması ilə gözlənilən ömür uzunluğu arasında korrelyasiya olduğunu göstərir. Bir araşdırmada, oturma vaxtı gündə 3 saatdan az olan subyektlər oturan həmkarlarından iki il daha çox yaşadılar.
Bundan əlavə, sağlamlıq araşdırmaları sübut etdi ki, aktiv iş stansiyaları ofis işçiləri arasında xəstə günlərin sayını azaldır, bu da o deməkdir ki, işdə aktiv qalmaq ümumi səhiyyə xərclərinizi azalda bilər.
Göndərmə vaxtı: 08 sentyabr 2021-ci il